A várandósság egy
természetes állapot, ám mégsem teljesen kockázatmentes. Előfordulhatnak olyan
esetek, amikor a kismamát kezelőorvosa átmeneti vagy tartós ágynyugalomra
javallja. Erre leginkább a veszélyeztetett
terhesség okán kerül sor. A cél mindig ugyanaz: biztosítani a szervezet számára
a helyreállításhoz szükséges feltételeket, illetve csökkenteni a koraszülés
kockázatának veszélyét.
A szigorú, hosszan tartó ágynyugalom azonban sok
kellemetlenséget hozhat magával. Judith
A. Maloni, a Case Western University professzora egy áttekintő tanulmányban
foglalta össze azokat a tudományos ismereteket, amelyek a várandós nők szigorú
pihentetésével kapcsolatban születtek. A
kutatások azt mutatják, hogy a hosszú
ágynyugalom mérhető izomsorvadáshoz vezet, emésztési problémákat, székrekedést,
mozgásszervi panaszokat okoz (hát-és derékfájás), valamint szembetűnő mértékben
növekszik a depresszió megjelenésének aránya, amely később a gyerekágyas
időszakra is kiterjed.
Mégis,
mit tehet a kismama, ha tilos a mozgás?
Relaxáció
A
tartós stressz hatás önmagában is a koraszülés veszélyét hordozza magában, ezért
rendkívül fontos, hogy tudatosan kezeljük a fennálló félelmeinket és tanuljunk
meg lazítani, ha kell segítséggel, terapeuta, pszichológus vagy egyéb szakember
bevonásával. Relaxációval a megfelelő izomcsoportok ellazításának
képességén túl az egész test és a lélek megnyugtatása is elérhető. Ma már számos módszer és technika közül
választhat a kismama. Az aktív relaxációs technikák közé tartoznak az autogén
tréning, a progresszív relaxáció,a chi kung, a jógalégzés vagy az agykontroll. Passzív
relaxációs technikának számít a masszázs, amely szintén elősegítheti a
lazulást.
Gyógytorna
Méhtevékenységet
nem befolyásoló gyakorlatokat végezhet a
kismama, ám ezen gyakorlatok megítélése szakemberi kompetenciába tartozik, és
minden esetben konzultálni kell a kezelőorvossal. Az ágynyugalom okának
ismeretében azonban lehetőség van olyan mozgásprogram összeállítására, amely
nem veszélyezteti a kismama és a fejlődő magzat állapotát, mégis biztosítja a
fekvésből származó szövődmények csökkentését.
Vérkeringés javító torna
Az American Journal of Obstetrics an
Ginecologyst – ban 2010-ben közzétett tanulmány szerint 19%-kal növekszik a
mélyvénás trombózis kialakulásának a kockázata, ha a kismama ágynyugalomban
tölti a várandósságát. A vénás torna egy
speciális gyakorlatsorozat. Célja, hogy az izmoknak az érfalra gyakorolt
pumpáló hatása révén segítse a vénás vér megfelelő áramlását, így trombózis-megelőző
hatása van. A vénás torna izomfeszítések, nagyobb ízületi mozgások és légző
gyakorlatok kombinációjából tevődik össze. A torna pontos menetét és kivitelezését
szakember segítségével érdemes elsajátítani.
Milyen testhelyzetben
pihenjünk?
A legoptimálisabb testhelyzet az oldalt fekvő, térdben
hajlított testhelyzet. A térdeink közé, illetve a pocak alá tegyünk párnát. Nagyon jó szolgálatot tehet egy nagyobb
méretű szoptatós párna beszerzése is,
amelynek segítéségével több féle módon kitámaszthatjuk magunkat a fekvés során.
Ülés helyett a félig ülő helyzetet javasolt nyújtott, térdben alápolcolt
lábakkal.
Mit tehetünk még?
Ha már az ágyba
kényszerültünk, kérjünk és fogadjuk el a segítséget. Ez nem könnyű feladat, ám
ha szeretettel és türelemmel vagyunk a környezetünk felé, a segítség is
önzetlenül fog érkezni. Inkább mondjuk meg mire és mikor van szükségünk, így mindenki
számára könnyebbé válhat ez az időszak. Szerezzünk be szakirodalmat a
várandóssággal, a szüléssel vagy a gyermekneveléssel kapcsolatban. Olvassunk
regényeket, nézzünk filmeket, hallgassunk zenét. Kapcsolódjunk ki! Barátaink is
sokat segíthetnek a lazításban. Tudatosan kerüljük el azok társaságát, akik
támogatás helyett rémtörténeteket mesélnek. Más története nem a miénk, ezt
mindenkor tudatosítsuk magunkban! Lélektani
szempontból a kisbaba számára az a legfontosabb, hogy érezze azt, hogy
szeretik, elfogadják és várják a világra jöttét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése