Az első,
illetve talán a legfontosabb a várandósság alatt, hogy a tested és a lelked
egyensúlyba hozd. Ebben a cikksorozatban megpróbálok több oldalról rávilágítani
erre az egyensúlyra. Különféle módszerekről, elvek ismertetéséről, gyakorlati
tanácsokról lesz szó, melyek a harmóniára való törekvés rögös útján segíthetnek
neked, kedves kismama, aki babádra várva egy csodálatos utazáson veszel most
részt.
A várandósság a szellemi gyarapodás kimeríthetetlen
lehetőségeit hordozza magában, számos testi változással kell szembenézned,
miközben életed legintenzívebb önismereti és személyiségfejlesztő tréningjén
veszel részt. Minden, amit magadért és a kisbabádért teszel, és minden, ami
veled történik ez idő alatt, felkészít a szülésre és az anyaságra. Bátorság,
türelem, nyitottság, (ön)bizalom — ezek lesznek a legjobb tanácsadóid ezen az
úton. Vedd magad körül támogatással, szeretettel, engedd el a félelmeidet, és
élvezd az áldott állapot minden napját — még akkor is, ha nehézségeket állít
eléd, hiszen a kihívások tesznek bennünket harcos, erős jellemmé. Meg kell
tanulnod döntéseket hozni, és vállalni értük a felelősséget, hiszen a kisbaba
világrajövetele után a szülőség is a folyamatos döntésekről, a felelősséggel
járó tettekről, a (fel)vállalásról szól. A várandósság és a szülés nem a
külvilágban zajlik, hanem belül, a lelkedben, a tested minden porcikájában, a
méhed biztonságot adó melegében. Te vagy az, aki ebben a folyamatban irányítod
és megéled a dolgokat. Te és a fejlődő kisbabád, akik Egy Egészet alkottok.
Szeresd és becsüld meg magad, mert megérdemled!
HARMÓNIÁBAN A TESTEDDEL
A test a lélek otthona —
tartják a bölcsek. A tested most a fejlődő kisbabád otthona is. Gondoskodj
tehát a megfelelő táplálék- és folyadékbevitelről, a megfelelő testmozgásról,
és nem utolsósorban tápláld azokat a lelki és tudati folyamatokat, amelyek
végigkísérnek a kilenc hónap alatt.
Életmód
Ahogyan számos környezeti hatás, úgy az anyai viselkedés is
befolyásolja az örökölt információk érvényesülését. Ezt a tudomány
epigenetikának (gének feletti hatásnak) nevezi. Epigenetikai faktor: az
anya-magzat viszony, az anyai táplálkozás, az anyaistressz-szint, a
hormonhatások, a gyógyszerek és táplálékkiegészítők, az anya társas
kapcsolatainak jellege és a fizikai aktivitás. Jó hír, hogy tudatos életmóddal
mindegyik felsorolt tényezőre lehet hatni. A kismamajóga például bizonyítottan
csökkenti az anyaistressz-szintet, javítja a kismamák életminőségét és társas
kapcsolatait (Curtis-Weinrib-Katz — Systematic Review of Yoga for Pregnant
Women: Current Status and Future Directions). A
partneri kapcsolat ápolása, az egymás iránti nyitottság jó alap az új család
kialakulásához, kiegyensúlyozott táplálkozással és testmozgással pedig
gondoskodhatsz babád számára az egészséges életkezdésről.
„Harmóniában vagyok a környezetemmel, egészségesen táplálkozom, s
így nevelek életerős kisbabát a méhemben”
Nem lehet elégszer
hangsúlyozni, de mégis mit jelent egészségesen táplálkozni? A teljesség igénye
nélkül a legfontosabb elveket sorolom fel, de ez a téma további tájékozódást is
megérdemel . A táplálkozási szokásaid is, mint sok minden más a babavárás témakörében,
egyéni igények és meggyőződés szerint kell, hogy kialakuljanak. Fontos, hogy
tájékozott legyél, és ismerd el, ha az eddigi szokásaidban akad kivetnivaló.
Változtass bátran! Erre is kitűnő időszak a babavárás. Lehetőleg bio eredetű,
de semmiképpen sem nagyiparilag előállított élelmiszert fogyassz, sok nyers
zöldséget és gyümölcsöt, valamint megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét,
vitamint (a legfontosabbak az A-, B-, C-, D-, E-, K-vitamin és a folsav),
ásványi anyagot (például vasat és cinket), nyomelemet (szelént, magnéziumot,
kalciumot, jódot), telítetlen zsírsavat (különösen ómega-3-at), s mindezt
lehetőleg természetes forrásból. Kerüld a finomított élelmiszerek bevitelét, a
csokoládét és a péksüteményeket, helyettük a teljes kiőrlésű alapanyagból
készült élelmiszereket és az édes gyümölcsöket részesítsd előnyben. Magas
rosttartalmú ételeket nemcsak azért érdemes fogyasztani, mert a szakemberek
szerint egészségesebbek, mint finomított társaik, hanem mert általuk a nem
kívánt testsúlygyarapodás veszélye és az aranyér kialakulásának kockázata is
csökkenthető. Naponta többször egyél kevesebbet. Nem igaz, hogy két ember
helyett kell enned! Inkább lélegezned kell(ene) két ember helyett (de erről
majd egy későbbi alkalommal bővebben is szólunk). Ha vegetáriánus vagy, akkor
sem kell lemondanod az elveidről, csak oda kell figyelned a megfelelő és a
változatos étrendre. Fogyassz sok olajos magvat és hüvelyest. A fehérjében,
vitaminban (főleg E-vitaminban) gazdag ételek hozzájárulnak a gát épségének
megőrzéséhez, és rugalmasabbá, ellenállóbbá teszik a szöveteket. Ne
feledkezz meg a kellő mennyiségű folyadék beviteléről sem! A legjobb a tiszta
víz, a frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé, illetve hasznos lehet a gyógytea
is. Hallgass
az ösztöneidre!Azok az anyák, akik több gyermeket szültek, már
tudják, hogy minden várandósságuk más. Bizonyos ételek és ízek, melyek az egyik
terhesség idején jólestek, a másik esetében akár undort is okozhatnak. Tehát az
egészség érdekében nincsenek szabályok, csak általános elvek.
„Erős és hajlékony testemben egészséges kisbabát növesztek”
A táplálkozás mellett a
helyes testmozgással és a testkultúrával tehetünk a legtöbbet a saját és a
kisbabánk egészségéért. Civilizált világunkban még inkább fontos a tudatos
testkultúra elsajátítása, különösképpen olyan kiemelt életszakaszokban, mint
amilyen a babavárás is. Gondoltad volna, hogy a baba helyes beilleszkedésére, a
szülés kimenetelére és a gyerekágyi időszak alatt a test regenerálódására is
nagymértékben hat az anyai testtartás, illetve a testmozgás a várandósság
alatt? Rendszeres testmozgással elejét vehetjük a várandóssággal járó
kellemetlenségeknek, mint amilyen a hát- és a derékfájás, a láb visszeressége,
a végtagok vizesedése, valamint a rossz közérzet — beleértve a levertséget és a
feszült hangulatot. Csökkenthető, illetve megelőzhető a vizeletinkontinencia és
az aranyér kialakulása. Terhességi cukorbetegség esetén ritkábban van szükség
inzulinterápiára. Rendszeres testmozgással növekszik a test tudatossága,
javul a kondíció, ami megkönnyíti a vajúdást és a szülést. Több
összefoglaló tanulmány is megállapította, hogy a fizikai aktivitás jó hatással
van a várandós nőkre, és a rendszeres testmozgás nem hozható összefüggésbe az
újszülöttet érintő kockázati tényezőkkel.
Három alapelvet
említhetnék, melyek fizikai tekintetben támogatják a várandósságot: azegyensúly, a gravitáció és
a mozgás.
A következő héten ezeket az alapelveket részletezem.
(Folytatjuk)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése