Mit tehet a kismama, ha ágynyugalomra kényszerül?

A várandósság egy természetes állapot, ám mégsem teljesen kockázatmentes. Előfordulhatnak olyan esetek, amikor a kismamát kezelőorvosa átmeneti vagy tartós ágynyugalomra javallja.  Erre leginkább a veszélyeztetett terhesség okán kerül sor. A cél mindig ugyanaz: biztosítani a szervezet számára a helyreállításhoz szükséges feltételeket, illetve csökkenteni a koraszülés kockázatának veszélyét.  

A szigorú, hosszan tartó ágynyugalom azonban sok kellemetlenséget hozhat magával. Judith A. Maloni, a Case Western University professzora egy áttekintő tanulmányban foglalta össze azokat a tudományos ismereteket, amelyek a várandós nők szigorú pihentetésével kapcsolatban születtek.  A kutatások azt mutatják, hogy a  hosszú ágynyugalom mérhető izomsorvadáshoz vezet, emésztési problémákat, székrekedést, mozgásszervi panaszokat okoz (hát-és derékfájás), valamint szembetűnő mértékben növekszik a depresszió megjelenésének aránya, amely később a gyerekágyas időszakra is kiterjed.

Mégis, mit tehet a kismama, ha tilos a mozgás?

Relaxáció

A tartós stressz hatás önmagában is a koraszülés veszélyét hordozza magában, ezért rendkívül fontos, hogy tudatosan kezeljük a fennálló félelmeinket és tanuljunk meg lazítani, ha kell segítséggel, terapeuta, pszichológus vagy egyéb szakember bevonásával. Relaxációval a megfelelő izomcsoportok ellazításának képességén túl az egész test és a lélek megnyugtatása is elérhető.  Ma már számos módszer és technika közül választhat a kismama. Az aktív relaxációs technikák közé tartoznak az autogén tréning, a progresszív relaxáció,a chi kung, a jógalégzés vagy az agykontroll. Passzív relaxációs technikának számít a masszázs, amely szintén elősegítheti a lazulást. 

Gyógytorna

Méhtevékenységet nem befolyásoló gyakorlatokat  végezhet a kismama, ám ezen gyakorlatok megítélése szakemberi kompetenciába tartozik, és minden esetben konzultálni kell a kezelőorvossal. Az ágynyugalom okának ismeretében azonban lehetőség van olyan mozgásprogram összeállítására, amely nem veszélyezteti a kismama és a fejlődő magzat állapotát, mégis biztosítja a fekvésből származó szövődmények csökkentését.

Vérkeringés javító torna

Az American Journal of Obstetrics an Ginecologyst – ban 2010-ben közzétett tanulmány szerint 19%-kal növekszik a mélyvénás trombózis kialakulásának a kockázata, ha a kismama ágynyugalomban tölti a várandósságát.  A vénás torna egy speciális gyakorlatsorozat. Célja, hogy az izmoknak az érfalra gyakorolt pumpáló hatása révén segítse a vénás vér megfelelő áramlását, így trombózis-megelőző hatása van. A vénás torna izomfeszítések, nagyobb ízületi mozgások és légző gyakorlatok kombinációjából tevődik össze.  A torna pontos menetét és kivitelezését szakember segítségével érdemes elsajátítani. 

Milyen testhelyzetben pihenjünk?

A legoptimálisabb testhelyzet az oldalt fekvő, térdben hajlított testhelyzet. A térdeink közé, illetve a pocak alá tegyünk párnát.  Nagyon jó szolgálatot tehet egy nagyobb méretű  szoptatós párna beszerzése is, amelynek segítéségével több féle módon kitámaszthatjuk magunkat a fekvés során. Ülés helyett a félig ülő helyzetet javasolt nyújtott, térdben alápolcolt lábakkal.  

Mit tehetünk még?

 Ha már az ágyba kényszerültünk, kérjünk és fogadjuk el a segítséget. Ez nem könnyű feladat, ám ha szeretettel és türelemmel vagyunk a környezetünk felé, a segítség is önzetlenül fog érkezni. Inkább mondjuk meg mire és mikor van szükségünk, így mindenki számára könnyebbé válhat ez az időszak. Szerezzünk be szakirodalmat a várandóssággal, a szüléssel vagy a gyermekneveléssel kapcsolatban. Olvassunk regényeket, nézzünk filmeket, hallgassunk zenét. Kapcsolódjunk ki! Barátaink is sokat segíthetnek a lazításban. Tudatosan kerüljük el azok társaságát, akik támogatás helyett rémtörténeteket mesélnek. Más története nem a miénk, ezt mindenkor tudatosítsuk magunkban! Lélektani szempontból a kisbaba számára az a legfontosabb, hogy érezze azt, hogy szeretik, elfogadják és várják a világra jöttét.

TESTMOZGÁS A VÁRANDÓSSÁG IDEJE ALATT

A várandósság egy „másállapot”, mégis a nő egyik legtermészetesebb, legnőiesebb és legszebb időszakává válhat.  A várandósság nem betegség, minden terhe édes teher is lehet. Ehhez sok esetben a várandósság ideje alatt is elengedhetetlen a rendszeres testmozgás és a vidám hangulat.
Rendszeres testmozgással elejét vehetjük a várandóssággal járó kellemetlenségek egész sorának, mint amilyenek a hát- és derékfájás, a láb visszeressége, illetve a végtagok vizesedése, a rossz közérzet - beleértve a levertséget és a feszült hangulatokat. Csökkenthető, illetve megelőzhető a vizelet inkontinencia és az aranyér kialakulása. Kialakult terhességi cukorbetegség esetén ritkábban van szükség inzulinterápiára. Rendszeres testmozgással növekszik a test tudatossága, és javul a kondíció, amelyek a vajúdás és a szülés megkönnyítését szolgálják. Több összefoglaló tanulmány is megállapította, hogy a fizikai aktivitás jó hatással van a várandós nőkre, és a rendszeres testmozgás nem hozható összefüggésbe az újszülöttet érintő kockázati tényezőkkel. 

Miért jó a babának?

Az élet egyik alapvető feltétele az oxigén. A méhlepény oxigénellátottsága nagyban meghatározza a fejlődő magzat szervezetében lezajló folyamatok minőségét. Ezért rendkívül fontos, hogy a kismama rendszeresen végezzen megfelelő testmozgást, különös figyelmet szentelve a medencetájék, illetve a gátizmok megfelelő mozgatására, erősítésére és nyújtására.  A magzatburok és a magzatvíz által védett magzat az anyai testmozgás hatására finoman hintázik, lebeg, ami ingerli a füleiben található egyensúly- és koordinációs receptorokat. Ez több ingerület kialakulását teszi lehetővé, így a rendszeres testmozgás optimális ingerkörnyezetet biztosít az idegrendszer fejlődéséhez. Az anya mozgása mozgásra készteti a babát is, aki többször bukfencezik, rugdos, mozdítja a végtagjait, ezáltal jobb lesz a vérkeringése és az anyagcseréje, valamint fizikailag is erősödik. Nagyon fontos az a tény is, hogy esetenként a baba befordulását is elősegítheti egy jól megválasztott gyakorlat. Az anya aktivitásával így akár elkerülhető a farfekvés miatt indokolt császármetszés is!

A helyes testtartás 

A növekvő pocak következtében a test súlypontja előretolódik, az ízületek elülső felszínei nagyobb terhelésnek vannak kitéve, illetve a gerinc görbületei is fokozódnak, különösen a deréktáji görbület.  A legtöbb esetben ez okozza a kismamáknál a derékfájást - különösen akkor, ha a törzsizmok eleve gyengültek voltak -, illetve a térd és a csípő panaszait is kiválthatja. Ezért fontos mindenkor a helyes testtartás megőrzése, a helyesen megválasztott mozgásforma, valamint az ízületkímélő életmód.

Milyen mozgásformát válasszon a kismama?

Fontos, hogy a kismama olyan mozgásformát válasszon, amely kifejezetten a várandósság igényeihez igazodik. Ehhez egy olyan megbízható szakemberre van szükség, aki kiismeri magát a várandós torna területén. Ha a várandósságot megelőzően sportolt a kismama, és az a sport nem esik az ellenjavallott mozgásformák közé, akkor nyugodtan folytathatja azt - természetesen visszafogottabb intenzitással és esetenként némi módosítással. Számos ajánlható mozgásforma közül választhatnak a kismamák. A legnépszerűbbek a kismama torna eszközökkel vagy anélkül, kismama pilates, kismama jóga, taichi, chi kung, úszás, Aqua natal, vízi aerobik, valamint a gyaloglás és a hosszú séták a friss levegőn.

Melyik mozgásformák nem ajánlottak a várandóság alatt?

Tilosak a hason végzett, illetve az alulról indított hasizom gyakorlatok, a nagy hasprést igénylő gyakorlatok, a szökellés, az ugrálás, a labdasportok és a küzdősportok. A kerékpározás nem tilos, ám kevésbé javasoljuk az első és a harmadik trimeszterben - viszont ennek pontos megítéléséhez esetenként szakember bevonására lehet szükség. 

Mennyi mozgás javasolt?

Heti három alkalommal javasolt a testmozgás, emellett naponta legalább fél/egy óra tartózkodás a friss levegőn.

A szülés lelki oldala, a szülés lelke

Egy nagyon kedves barátnőm aki a dúlánk volt szüléskor rendszeresen jelentet meg írásokat egy internetes oldalon. Az ő egyik írását szeretném most megosztani. Nagyon jól összegzett írás ez a szülés lelkiségéről, érdemes elolvasni minden nőnek aki szülésre készül. A saját szülésem élménye csak megerősíti mindazt amit itt olvashattok.

Forrás: A szülés lelki oldala, a szülés lelke

A szülés lelki oldala, a szülés lelke

Sokat tudunk a szülés mikéntjéről, folyamatáról. Ismerjük a szakaszait, tudjuk, mik azok a jelek, amik a baba világrajövetelét jelzik. A szülés fiziológiája minden szakember és nő előtt ismert. De mi történik ilyenkor a leendő anya lelkében? Számít-e ez egyáltalán a szülés kimenetelének szempontjából? Vajon fontos, hogy a nő biztonságban érezze magát? Számít a környezet, az őt körülvevő emberek viselkedése? Vannak nők, akik könnyen, kevesebb vagy elviselhetőbb fájdalommal szülnek, és vannak akik nehezebben, hosszabban vajúdnak. Bizonyos édesanyák képesek figyelni a testükre és a babájukra, mások képtelenek. Vajon miért?

Michel Odent ( francia szülészorvos, a 60-as években elsőnek vezette be a vízben szülés és az otthonias szülőszobák gyakorlatát; kórházi pályafutása után otthonszüléseket kísért. Számos sikerkönyv szerzője) szerint a szülés legjobban akkor halad, ha háborítatlan: csöndes, jól védett szobában zajlik, nem tör az anyára idegen ember vagy esemény, és kellő biztonságban érzi magát, szabad. Háborítatlan körülményeket, biztonságot teremteni mindenhol lehet, és megfelelő támogatást is lehet szerezni. Ez a legfőbb kulcsa a szülésnek.
A szülés egy természetes és spontán folyamat. Nem az agyunk gondolkodó része (neokortex) irányítja dominánsan, hanem a hipotalamusz, ami a hormonok együttműködését vezérli. A gyermek világrahozatala akkor megy a legsimábban, ha az anyánál megszűnik a tudatosság, tehát a neokortex irányítása, és felhagy az elvárásoknak megfelelő viselkedéssel. A legideálisabb tehát az ösztönökre hagyatkozó vajúdás. Mi történik ilyenkor? Az anyánál megszűnik, vagy meg sem jelenik a félelem, elkezdi figyelni a teste és babája jelzéseit, képes lesz ezekre a “belső hangokra” koncentrálni. A hormonok csodás és logikus táncba kezdenek: a hipotalamusz oxitocint termel, ami kiváltja a méhösszehúzódásokat. A fájdalommal egy időben megjelenik a szervezetben az endorfin, ám ahhoz, hogy ez a hormon szabadon, akadálymentesen áramolhasson, biztonságra, melegre, nyugalomra és sötétségre, vagy legalábbis minél gyengébb megvilágításra van szükség. Az erős fény, vagy bármi, ami elszomorítja,  felizgatja (megemeli adrenalin szintet) a kismamát, leállíthatja a vajúdást, épp mint az állatoknál: ha veszélyt érzékelnek, azonnal képesek blokkolni a megindult folyamatot és továbbállnak, biztonságosabb helyet keresve.
Medikális szülésnél a nők sokszor rá vannak kényszerítve az együttműködésre, ennek köszönhetően a neokortex tevékenysége válik dominánssá: a testük így nem tud rálelni a saját, ösztönös ritmusára.

A szülés a tudat, a lélek és a test összefüggésében működik: a vajúdásban nem csak a nő izmai, teste vesz részt, hanem a lelke, pszichéje is. Sok minden előidézhet bizalmatlanságot egy nőben, főleg vajúdás alatt. Számos tényező növelheti a szorongást és a félelmet, ami könnyen gátolhatja a szülés menetét vagy akár le is állíthatja azt. A szülés akkor lesz “sikeres”, ha minél természetesebb környezetben zajlik le, ahol a kismama biztonságban érzi magát. Egy természetes szülés csodálatos, ösztönös esemény, nem pedig egy veszélyes folyamat, ami néha biztonságos. A nőknek ma is szükségük van erre  tudásra. Ahhoz, hogy ennek birtokába juthassanak, tájékozódni, olvasni kell, de a legfontosabb az önmagukba vetett hit!
Magára a folyamatra az együttérző tisztelet kiemelkedően jó hatással van: ezt elsősorban olyan emberek képesek megadni, akik nem vezetni, irányítani akarják a szülést, hanem támogatják, kísérik azt, és hagyják, hogy az anya azt tegye, amit az ösztönei diktálnak.
Azoknál a nőknél, akiknek megadatik a háborítatlan szülés, szembetűnőek különbségek, azokhoz képest, akik akadályoztatva vannak ebben: a nyugodt környezetben szülő asszonyok vajúdása általában rövidebb ideig tart, kisebb a fájdalom, ritkábban van szükség vágásra, ellenőrizhető marad a vérzés, könnyebben megy a szoptatás, kevesebb komplikáció adódik, ha mégis felmerül, az hamar megoldódik.
Számít, hogyan szülünk! Az, amit a babáink átélnek, formálja Őket, az amit egy nő átél, mikor világra hoz egy kis embert, megváltoztatja őt. A gyengéd, természetes szülés felszabadít valamit legbensőbb, ősi énünkből, megkönnyíti az anyaságot, megerősíti a családokat.

Ha tetszett a cikk, olvasd el Andi másik bejegyzését: VBAC,  császármetszés utáni hüvelyi szülés!

Mélykúti Andrea
humánkineziológus, dúla
ICAN Magyarország csoportvezető
www.dúla.hu
20/211-4021

Ugrásszrű növekedés szoptatott babáknál

A szoptatott babák ugrásszerű növekedése az első három hónapban - nem szokatlan jelenség

"Kisbabánk életének első három hónapjában teljesen normálisnak számít, ha olyan időszakokon megy át, amikor hirtelen gyakrabban szeretne szopni. Ilyenkor a szoptatás után melleinket talán üresebbnek érezzük a szokásosnál, és az evés befejeztével a baba talán kevésbé tűnik elégedettnek.Ha azonban mintegy három napig ilyen intenzíven szopik, az általunk termelt tej mennyisége, hogy megfeleljen a baba megnövekedett igényeinek, nőni fog. Nincsen semmi szokatlan abban, hogy ha ez a következő időszakok valamelyikében következik be: két-három hetes, hat-nyolc hetes, és három hónapos korban. A baba ilyenkor éppen ugrásszerű növekedésen megy keresztül, és viselkedésével a maga módján "megrendeli" a nagyobb mennyiségű tej termelődését "

(Forrás: Ina May Gaskin: Útmutató szoptatáshoz)

Fitoterápia a várandóság alatt

Várandós tea – a várandóság alatt jelentkező panaszokra!

A teakeverék összetétele: csalán, palástfű, málnalevél, orbáncfű, citromfű, cickafark, zsurló keveréke egy az egy arányban. Fogyasztható naponta többször is, érdemes az esti órákban mivel nyugtató hatású! 

Miért is?

Csalán és a zsurló: javítják a veseműködést
Palástfű: a hormonális állapot helyreállítása érdekében.
Málnalevél: segít az izomzat fellazulásában különösen a kismedencében, valamint támogatja za anyagcserét és élénkíti a beleken keresztül történő kiválasztási folyamatot.
Orbáncfű: idegerősítő és nyugtató hatású.
Citromfű: nyugtató hatású.
Csalán: elősegíti a vas felszívódását a vérbe. Különösen akkor ha néhány csepp citromot is adunk a teához.
Cickafark: véralvadást segítő.

25 mód arra, hogy felébreszd a szülés erejét

25 MÓD ARRA, HOGY FELÉBRESZD A SZÜLÉS EREJÉT:

1. Lélegezz tudatosan.
2. Mosolyogj.
3. Vedd körül magad szeretettel és támogatással.
4. Endegg el, majd még jobban engedd el.
5. Légy kíváncsi.
6. Légy türelmes.
7. Mozgasd a tested.
8. Engedd, hogy a szeretet megújítson.
9. Menyj mélyebbre.
10. Légy hangos.
11. Változtass.
12. Légy erős és határozott, még rugalmasabb és engedékenyebb.
13. Ússz az árral.
14. Bízz önnmagadban.
15. Szeretkezz.
16. Érezd a nagyrabecsülést.
17. Állíts magad elé kihívásokat.
18. Bízz a tested ritmusában.
19. Érezd önmagad és a természet egységét.
20. Engedd el az irányítást.
21. Éld meg a pillanatot.
22. Fejedz ki a szükségleteid.
23. Lásd a tested virágozni és kinyílni.
24. Légy a babáddal.
25. Érezd az ünnep szellemét.

(Danette Watson)

Tíz dolog amiben számíthatsz a jógára várandóságod alatt

1. A jóga erősít.
2. A jóga segít enyhíteni a fájdalmakat.
3. A jóga megtanít helyesen és tudatosan lélegezni.
4. A jóga javítja az egyensúlyérzéket.
5. A jóga segít megnyitni a csípőt a szüléshez.
6. A jóga enyhíti a szorongást.
7. A jóga segíti a kötődést baba és mama között.
8. A jóga megtanít tudatosan lazítani, pihenni.
9. A kismamajógán más anyukákkal is találkozhatsz.
10. A jóga megtanít a bizalomra.