Három alapelvet említhetnék, amelyek fizikai szinten támogatják a várandósságot és a szülést. Ezek az egyensúly, a gravitáció és a mozgás, illetve ezek ismerete és bölcs használata.
Ezen alapelvek megfelelő alkalmazása fizikailag könnyebbé
teheti a várandósság idejét, támogatja a babák forgó mozgását, így azok könnyebben
és pontosabban be tudnak helyezkedni az optimális fejvégű pozícióba, segítenek
abban, hogy közvetlenül a szülést megelőzően a babának több helye legyen a leereszkedéshez,
valamint megkönnyítik a vajúdás és a szülés menetét. Nem ritkán kerül sor
császármetsésre azért, mert az anya elfáradt és kimerült, a vajúdás elhúzódott (meghaladta
akár a 14-18 órát is, amellyel túllépte az intézményes kereteken belül
előírtakat), a méhszáj még nem áll készen, vagy ha teljes tágulásban is van, a
kisbaba még nem ereszkedett le. A kitolási szakasz tehát még csak ez után
következne. Ilyenkor már nem sok időt kap a kismama, útközben már biztosan
felmerült a beavatkozások lehetősége is (pl.: a burokrepesztés vagy az oxitocin
infúzió), és ha ezzel párhuzamosan a baba szívhangja is romlik, az bizony egyértelművé
teszi a szülés művi befejezését. Ilyen esetek hátterében a legtöbbször lelki
elakadásokkal is kell számolni, azonban fizikai szinten is több tényező állhat
a háttérben, amelyek megelőzése
érdekében érdemes megfontolni és alkalmazni a fent említett alapelveket.
Az anyaméh fizikai egyensúlya és a helyes testtartás
Az anyaméh órási változásokon megy keresztül a várandósság
ideje alatt, ami kihat a környező szövetekre és szervekre is. Tömege 50-60
grammról 1000 grammra, űrtartalma 500-szorosára, hosszúsága 7 cm-ről 32 cm-re
változik. Az egyensúly fogalma ebben az esetben az anyaméh környezetével
kialakított egyensúlyára vonatkozik. Az egyensúly felbomlását a méhszalagok, a
hasizmok, a kismedencei izmok és a medence ízületeinek krónikus feszessége vagy
ugyanezen képletek krónikus gyengesége, lazasága okozhatja. A feszes izmokat és
képleteket lazítani, valamint nyújtani, a gyengült és petyhüdt izmokat erősíteni
kell, illetve ritkán, de szükséges lehet a has külső támogatása haskötővel.
Minden a testtartással kezdődik
Testtartásunk és izmaink tónusa kihatással van a méhszalagok
állapotára is. Ha a mozgásszegény életmód és a helytelen testtartás már
szokásunkká vált, megváltoztathatja a méh dőlésszögét, és akár el is
csavarhatja azt (lásd a mellékelt ábrán).
Ez már a várandósság alatt okozhat tartási rendellenességeket a babánál
(fejtető, homlok vagy arctartást), ami alapul szolgálhat a későbbi
beilleszkedési és/vagy forgási rendellenességekhez is. Sok év helytelen testhasználatotot
követően pusztán a helyes testtartás elsajátítása nem vezet eredményre, azonban
esszenciális jelentőséggel bír.
HELYTELEN
TESTTARTÁS ÁLLVA
Fej:
A fej előrebillen, a tekintet a talaj felé néz, a nyaki görbület fokozott.
Mellkas és a vállak:
Előreesett és lesüllyedt vállak. A mellkas beesett, így csökken a hasznos légzőfelület, emésztési nehézségek léphetnek fel.
Derék:
A laza, gyengült hasizmok miatt a medence hátrabillen, feszesebbé, keményebbé
válik a has, a húgyhólyagon megnövekszik a nyomás, derékfájás léphet fel.
Térdek:
A nyújtott térdek hátrafeszítik az ízületeket, előretolják a medencét, így megnövekszik a deréktáji görbület. |
 |
HELYES TESTTARTÁS
ÁLLVA
Fej:
Állad a mellkasod felé húzva nyújtózz meg fejtetővel.
Mellkas és a vállak:
Zárd a lapockáidat egymáshoz, miközben a vállakat hátra és lefelé húzod, bordáidat távolítod a mellkasodtól.
Derék:
Feszítsd meg enyhén az alsó hasizmaidat, feneked húzd be, medencéd billentsd
maga alá. Érezd, ahogyan „elsimul” és tehermentesítődik a derekad .
Térdek:
Enyhén hajítsd be a térdeidet, rugózz egyet.
A bokáidat egyenesen tartva a lábaid csípőszéles terpeszben,
vagy attól egy kicsit nagyobb távolságban helyezed el.
|
Akár túl feszes, akát túl laza az anyaméh környezete, az
egyensúly helyreállítása az első és legfontosabb feladat. Az egyensúly megteremtése
megelőzi a többi alapelvet és napi aktivitást igényel, hiszen az anyai test és
a méh folyamatos átalakulásban vannak, ennél fogva állandó támogatást igényelnek.
A legtöbb nő természetes szülésre vágyik, azonban ennek fizikai feltételei is
vannak. A mai urbanizált életmódunk
miatt ezért többet és tudatosabban kell tennünk, mint elődeinknek, akik sokkal változatosabb
fizikai kihívásoknak voltak kitéve, mint mi manapság. Az előrehajlások, a mély
guggolások, a négykézláb-gyakorlatok és a tudatos légzés az alapjai úgy szinte minden „modern” kismamatorna-rendszernek, mint ahogyan a
természeti népek rituális szülésfelkészítő táncainak is . Ha felidézzük, hogy
egy parasztasszony annak idején hogyan látta el a hétköznapi teendőit –
négykézláb vagy guggolva mosta fel a padlót, a kerti munkák során előrehajolgatott,
gyalogolt és sok időt töltött a szabad levegőn – akkor világossá válik, hogy
neki nem volt szüksége különösebb testi felkészülésre a szüléshez. Nem úgy,
mint nekünk, mai nőnek! Ma már számos módszer közül válogathatunk, melyek
felsorolásába nem bocsátkoznék bele, pusztán annyit tancsolnék, hogy a kismama válasszon a
személyiségéhez leginkább passzoló mozgásformát, amit élvezetesen, örömmel tud
végezni. Felsorolom azonban azokat a főbb szempontokat és elemek, amelyek
megléte elengedhtetlen ahhoz, hogy a kismama teste fizikailag felkészült legyen
a szülésre.
A fizikai egyensúlyt támogatja:
- Mély előrehajlás-gyakorlat (részletes leírását lásd később)
- Hastánc, aktív csípőmozgások
- Medencefenék stabilizálása jóga, pilates, vagy gyógytorna módszerekkel
- A medencefenék tudatos ellazításának megtanulása
- Gátizom torna, guggolások
- A nagy horpaszizom (psoas) nyújtása
- A hasizom erősítése és a törzs stabilizálása
- Helyes testtartás ülés és állás közben
- Szimmetrikus testhasználat, az egyoldalú terhelés elkerülése
- Helyes gerinchasználat (pl.: helyzetváltoztatás vagy súlycipelés közben)
- Könnyed, rugalmas járás ringó csípővel
- Aktív szexuális élet a babavárás ideje alatt is
- Egészséges táplálkozás, megfelelő folyadékbevitel
Ahogyan Ina May Gaskin írja Útmutató
Szüléshez című könyvében: „Nincs még egy olyan szerv, mint a női méh. Ha a
férfiaknak lenne hasonló, dicsekednének vele. Nekünk is kellene.” Kedves leendő
anyukák, legyetek hát büszkék a méhetekre, és ne feldkezzetek meg róla.
A másik fontos alapelv, amiről
érdemes tájékozódni, az a gravitációnak a várandósságban és a szülésben
betöltött igen fontos szerepe. Erről olvashattok a jövő héten.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése